Ein Übungsprogramm für die Hals- und Brustwirbelsäule

Bevor Sie mit dem Übungsprogramm beginnen, empfiehlt es sich, mit leichten Lockerungs- und Bewegungsübungen (ca. 3-5 Min.) den Kreislauf in Schwung zu bringen. Zum Beispiel durch lockeres Traben auf der Stelle, dabei die Arme an die Decke strecken. Beim Traben Armkreisen vorwärts und rückwärts, anschließend Knie hochziehen und Fersen ans Gesäß anschlagen. Zwischen den Wechseln tief atmen, Arme und Beine ausschütteln.

1) Beckenbalance - aufrechte Sitzhaltung (Grundspannung)	Pendeln Sie sich locker ein in die aufrechte Sitzhaltung zwischen Rundrücken und Hohlkreuz (bei leichter Hohlkreuzstellung-Ausgangsstellung der Beckenbalance). Anschließend Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen, Schulterblätter nach hinten zusammenführen, ("Brosche zeigen"), Kopf lang nach oben herauf dehnen, dabei ruhig weiteratmen, keine Preßatmung !

2) Kinn zur Brust ziehen	3) Kopf langsam nach rechts und links drehen

4) Kopf nach rechts unten neigen	5) Kopf nach rechts und links neigen, gleichseitiger Arm hilft nach, Gegenarm dehnt nach unten

6) Schultern hochziehen, senkrecht Arme nach unten dehnen	7) Hände an die Schultern, Schultern nach vorn/hinten kreisen

8) Arme in die Nackenhalte, Kopf gegen die Hände spannen	9) Kinn bei geöffnetem Mund in die Hände spannen

10) Hände falten und an die Stirn legen, Kopf vorsichtig gegen die Hände spannen	11) Arme in Seithalte und im Schuler- gelenk drehen, Daumen zeigt ein- mal zur Decke dann zum Boden

12) Arme in Seithalte kreisen	13) Arme in U-Halte - Unterarme nach unten drehen und wieder nach oben

14) Arme nach hinten unten ziehen Kopf beugen	15) Arme in Schlaghalte - Schulter- blätter zusammenführen

16) Arme nach vorn, zur Decke und zur Seite stemmen	17) für einen kurzen Moment entspannen
18) Rekeln und strecken und dehnen

<< zurück <<